选择哑铃进行日常健身，可以实现不受场地限制，而且健身操作简单易学。作为最简单、最经济实惠的，在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同。但是如何进行适合自己的哑铃呢？选择哑铃遵循的原则：忌过轻或过重；
适宜人群：一般练习者，老少皆宜，强弱皆可；
哑铃的重量单位：多为公斤；
重量上的建议：男士最好选择15公斤左右一只的，而且最好是可调节式组合哑铃；
哑铃练习的目的：增强肌肉，塑造曲线，日常锻炼；
这里再介绍些练习哑铃的要领：
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃；
2、如果练习目的是为了增肌，那么最好选择65％—85％负荷的哑铃。比如如果你能能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习量以每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
3、如果练习目的是减脂：建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟，这个自然是再减少一点重量。练习的过程可能很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力；
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
